体脂肪率を下げるには

どうもこんにちはケンです 今回は体脂肪率を下げる最適な方法をシェアしていきたいと思います。 というのも僕が今絶賛減量中だからです。 とりあえず体脂肪率を減らしてガッチガチにしてやろうと思いまして。 夏ももう目の前ですからね。 というわけで体脂肪率なんですが、言わずもがな全体重を占める脂肪の重さの事ですね。 ということは体脂肪率を下げるには以下の2通りの方法が考えられます。 スポンサーリンク 1.筋肉量を増やす 2.脂肪を減らす さてさてどっちが手っ取り早いでしょうか。 ちょっと計算してみましょうか。 1筋肉を増やす場合 計算しやすいように体重50キロ、体脂肪率が20パーセント(脂肪は10キロ)の人で計算します。 筋肉は1ヶ月に最大でも1キロしか増やす事が出来ないそうです。女性ならその半分の0.5キロです。 1ヶ月筋トレを頑張って1キロの筋肉を増やしたとします。 そうすると体重は51キロになり体脂肪率は 10÷51×100=19.607843137254902 約19.6%ですね。 1ヶ月頑張って最大の1キロを増やして0.4しか変わらんとかやってられませんよね。 僕ならやめます。 2.脂肪を減らす場合 脂肪なんていくらでも減ります。 例えば1ヶ月で脂肪を5キロ減らしたとしましょう。(本来ならなるべくゆっくり落とした方がいいと思い…

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